馬上就要高考了，老師和家長都特別重視考生的心理備考。如果說，掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是考試成功的硬件；那么，考生心理調(diào)節(jié)能力是考試成功的軟件?？记皩W(xué)生的知識(shí)水平（硬件）已成定局，打造迎考心理素質(zhì)（軟件）就特別重要了。

      如何才能科學(xué)合理地最大限度減輕考生的心理壓力，幫助考生調(diào)適好心理狀態(tài)，積極應(yīng)對高考、考出理想成績？

      中國教育報(bào)邀請到心理健康教育正高級教師、特級教師郭玉良為老師、家長以及考生支招，給出專業(yè)建議。

請記住，

考前老師家長做好這8件事，

尤其重要！

引導(dǎo)考生正確看待高考

       有人把高考當(dāng)成人生中的一座獨(dú)木橋，能夠走過這座橋的考生，就能贏得人生的成功；有人把高考看成是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，跨過它就能改變自己和家庭的命運(yùn)；有人把高考當(dāng)成沒有硝煙的戰(zhàn)場……隨著高考的腳步越來越近，考生的壓力也會(huì)越來越大。

       家長和老師要引導(dǎo)考生正確定位高考的意義：

       高考是一件嚴(yán)肅的事情，沒有一個(gè)不在乎它的人能考出非凡的成績，我們需要把它擺在正確的位置。

       高考不是一座獨(dú)木橋，而是激發(fā)人們志向、磨礪人生意志的橋梁，應(yīng)該珍惜這個(gè)機(jī)會(huì)。

       高考不是人生成功的唯一途徑，人生之路豐富而漫長，成功的路千萬條，相對于高考的結(jié)果，我們拼盡全力的過程本身就是一種收獲。

       幫助考生正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)，有利于考生以踏實(shí)沉穩(wěn)的態(tài)度迎考復(fù)習(xí)、以樂觀豁達(dá)的心態(tài)應(yīng)對考試，從而在高考中脫穎而出。

助力考生提振信心和士氣

       復(fù)習(xí)進(jìn)入白熱化狀態(tài)，這段時(shí)間，信心最重要。部分同學(xué)會(huì)出現(xiàn)非常努力卻不見成效的情況，他們開始懷疑自己的實(shí)力，有的考生誤認(rèn)為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團(tuán)漿糊，因此，失去了對高考的信心。

       這在心理學(xué)上稱為“高三學(xué)生高原現(xiàn)象”。這個(gè)時(shí)期家長和老師要幫助考生增強(qiáng)信心、找到方法，讓他們順利走出“高原期”。

       怎樣才能助力考生提振信心和士氣呢？

       首先，家長老師自己要有信心，您對自己的生活、工作狀態(tài)和親子關(guān)系或師生關(guān)系要有足夠的信心，這種自信充分表現(xiàn)出來，必然會(huì)感染給高三的孩子，傳遞給他一種穩(wěn)定安全的感覺。

       然后，您要信任自己的孩子或?qū)W生，您的信任會(huì)像一股暖流注入考生的心里，給那顆本來不安的心一種力量，一種勇敢應(yīng)對壓力的力量。

指導(dǎo)考生提高學(xué)習(xí)效率

       “二輪復(fù)習(xí)”期間，面對大量的習(xí)題和頻繁的考試，面對周圍同學(xué)加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)，很多學(xué)生變得慌亂起來了。機(jī)械的刷題、被動(dòng)的考試，學(xué)習(xí)效率不高，有特別多學(xué)生身心疲憊，成績依舊不見提高。 

       莊子說“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已”。意思是，人生是有限，但知識(shí)是無限的（沒有邊界的），用有限的人生追求無限的知識(shí)，是很危險(xiǎn)的。

       這句話應(yīng)該給高三的老師們以啟發(fā)：在高三復(fù)習(xí)中，時(shí)間是有限的，試卷是做不完的，學(xué)生僅僅追求做題的數(shù)量，是不科學(xué)的。

       這個(gè)階段，老師要指導(dǎo)學(xué)生：積存知識(shí)點(diǎn)、歸納題型、厘清解題思路、完善解題方法，避免盲目的題海戰(zhàn)術(shù)，不打疲勞戰(zhàn)。

       老師和家長最大限度地幫助學(xué)生高效利用時(shí)間，提升學(xué)習(xí)效率。

建筑親子溝通橋梁

       常常聽到高三的學(xué)生說“我的父母根本不理解我，不知道我想要什么”。也經(jīng)常聽到高三學(xué)生的家長抱怨“我全心全意為了孩子，可孩子很煩我們，在家里脾氣特別大，有時(shí)不可理喻”。

       對于高考，父母與孩子所想的目標(biāo)雖然一致，但感覺、看法未必一樣，加之雙方思考的角度不同，誤解沖突和口角便隨之產(chǎn)生了。 

       高考在即，親子溝通相當(dāng)重要。只有通過溝通，才能知道孩子內(nèi)心的需求，才能真正幫孩子一把。

       有效溝通的前提是信任和理解，是換位思考；有效溝通的方法是耐心傾聽、真誠共情，運(yùn)用開放式提問，根據(jù)孩子的需要給予支持力量。

幫助考生過好情緒關(guān)

       人們常常把考試前有點(diǎn)緊張、有點(diǎn)擔(dān)心、有點(diǎn)不安說成是考試焦慮情緒，這是錯(cuò)誤的。

       考前有點(diǎn)緊張、擔(dān)心和不安是正常的心理現(xiàn)象，它有助于考生調(diào)動(dòng)自己的觀察力、記憶力、想象力和操作能力。如果高考前高度緊張、飯也吃不下，覺也睡不了，注意力完全不能集中，這種情況就是考試焦慮情緒。家長和老師要幫助考生調(diào)適好考前情緒狀態(tài)。

       情緒調(diào)適不是想方設(shè)法消除或抑制考生的情緒，而是使考生學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒，合理宣泄情緒，有效控制情緒，使情緒表露適時(shí)合度。

       指導(dǎo)考生調(diào)適情緒的方法是：（1）遵循規(guī)律，目標(biāo)合理；（2）吃好睡好，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)；（3）積極暗示，微笑面對；（4）師生同心，親子和諧；（5）同學(xué)團(tuán)結(jié)，班風(fēng)優(yōu)良。

啟發(fā)考生用好友誼雙面鏡

       高三學(xué)生的情緒不穩(wěn)定，有一大部分是因?yàn)槿穗H關(guān)系緊張。高三學(xué)生有的因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張而忽略了同學(xué)間的正常交往，有的因?yàn)閷W(xué)習(xí)上的競爭導(dǎo)致同學(xué)關(guān)系疏遠(yuǎn)，有的因?yàn)榭紤]即將離別而傷感……

       家長老師要引導(dǎo)考生保持同學(xué)之間的交流交往：第一，正常的同學(xué)交往一方面可以通過相互傾訴來宣泄不良情緒，另一方面也可以通過相互交流學(xué)習(xí)心得，獲取更大的進(jìn)步；第二，正確看待同班同學(xué)的合作與競爭關(guān)系，是對手更是戰(zhàn)友，要打勝仗，戰(zhàn)友之間要團(tuán)結(jié)，要交流戰(zhàn)術(shù)。

       家長老師要指導(dǎo)考生正確對待男女同學(xué)情感，在高三沖刺階段這一特殊時(shí)期，不適宜發(fā)展男女戀情，把男女同學(xué)當(dāng)作親密的朋友，朝著相同的目標(biāo)，互相鼓勵(lì)，互相支持，一起迎接高考的挑戰(zhàn)。

關(guān)注考生身體健康

       在備考最后階段，作為考生家長，更應(yīng)該關(guān)心孩子的衣食住行和身體健康狀況，以便讓考生有更好的狀態(tài)迎接高考。

       長時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽課做題，睡眠不夠，有的考生身體可能感覺不舒服、累，因此，家長要多關(guān)心孩子的身體健康，合理安排好飲食、生活起居，合理的膳食纖維，蔬菜水果搭配，有利于考生的身體健康。

       還要適時(shí)提醒孩子注意勞逸結(jié)合，保證睡眠時(shí)間，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。

指導(dǎo)考生沉著應(yīng)對考試

       高考終于來了，面對考場，考生們的表情可謂是千姿百態(tài)，有的斗志昂揚(yáng)，有的無精打采，有的胸有成竹，有的擔(dān)心害怕……面對人生中的重要考試，沒有人能做到心平如水。

       關(guān)鍵時(shí)期，家長首先要穩(wěn)定自己的情緒，創(chuàng)造輕松的家庭氛圍，正視并接受孩子的考試緊張現(xiàn)象，通過鼓勵(lì)去強(qiáng)化孩子的信心和積極情緒，幫助他消除焦慮。

       高考期間遇到突發(fā)情況的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，作為考生家長要對這些情況提前有一個(gè)心理準(zhǔn)備，要了解應(yīng)對突發(fā)情況的措施：

       一是及時(shí)轉(zhuǎn)移孩子的注意力；

       二是提醒孩子根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整考試策略和目標(biāo)；

       三是鼓勵(lì)孩子穩(wěn)定情緒，沉著應(yīng)對，繼續(xù)正常發(fā)揮。最后的勝利一定是屬于有良好心態(tài)的考生！